Запеченный минтай с картофелем и рыбным соусом

Простое и полезное блюдо, где филе минтая запекается с картофелем, приправленное рыбным соусом.

Ккал/100г126
Белки15,5
Жиры2,5
Углеводы10,5

Ингредиенты

  • Минтай (филе) - 300г
  • Картофель - 400г
  • Рыбный соус - 30г
  • Вода (для соуса/смачивания) - 20г

Шаги

  1. Разогрейте духовку до 190°C.
  2. Картофель очистите, нарежьте тонкими кружочками (около 3-4 мм).
  3. Филе минтая промойте и обсушите. Если куски крупные, можно разрезать их на порционные части.
  4. В небольшой миске смешайте рыбный соус с 20г воды, чтобы он стал более жидким и равномерно распределялся.
  5. Форму для запекания слегка смажьте (если необходимо, но в данном рецепте масло не используется, поэтому можно использовать пергамент).
  6. Выложите на дно формы слоями картофель, слегка поливая частью рыбного соуса. Посолите/поперчите (если бы были разрешены специи, но мы используем только заданные ингредиенты).
  7. Сверху выложите филе минтая и полейте оставшимся рыбным соусом.
  8. Запекайте в разогретой духовке 35-40 минут, пока картофель не станет мягким, а рыба полностью приготовится.

Похожие рецепты

Все рецепты
← Назад к списку