Запеканка из бобовых и тунца с грибами и мятным айраном

Запеканка на основе сушеного гороха и фасоли, с добавлением тунца и обжаренных рыжиков, заправленная мятно-мелиссовым айраном.

Ккал/100г185
Белки12,5
Жиры4,5
Углеводы24,0

Ингредиенты

  • Горох сушеный - 150г
  • Фасоль в томатном соусе (без учета соуса, только фасоль) - 100г
  • Тунец консервированный (в собственном соку, слить жидкость) - 100г
  • Рыжики (свежие или консервированные) - 80г
  • Горох стручковый - 50г
  • Овес (хлопья) - 50г
  • Айран - 150г
  • Мята (свежая) - 5г
  • Мелисса (свежая) - 5г

Шаги

  1. Сушеный горох замочить на несколько часов, затем отварить до мягкости (около 40 минут).
  2. Рыжики нарезать и обжарить до золотистого цвета (если свежие, если консервированные - просто прогреть).
  3. Слить жидкость с тунца. Стручковый горох бланшировать 3 минуты и остудить.
  4. Смешать отваренный горох, фасоль, тунец, обжаренные рыжики и овес. При необходимости добавить немного воды для вязкости.
  5. Выложить смесь в форму для запекания.
  6. В отдельной миске смешать айран, мелко нарезанную мяту и мелиссу.
  7. Полить смесь в форме айрановой заправкой.
  8. Запекать в предварительно разогретой до 180°C духовке 25 минут до образования корочки.
  9. Подавать горячим.

Реакции

Пока нет реакций.

Похожие рецепты

Все рецепты
← Назад к списку