Жареный тунец с баклажанами и брокколи под устричным соусом

Быстрое азиатское блюдо, обжаренное на сковороде, с нежным тунцом, овощами и пикантным устричным соусом.

Ккал/100г186
Белки16,5
Жиры7,5
Углеводы14,5

Ингредиенты

  • Тунец (филе) - 200г
  • Баклажаны - 150г
  • Брокколи (соцветия) - 150г
  • Картофель - 100г
  • Устричный соус - 30г
  • Растительное масло (для жарки) - 20г

Шаги

  1. Картофель очистить, нарезать мелкими кубиками (около 1 см). Баклажаны нарезать аналогичными кубиками. Брокколи разделить на мелкие соцветия.
  2. Нагреть половину масла в сковороде на сильном огне. Обжарить картофель до полуготовности (около 5-7 минут), затем добавить баклажаны и жарить еще 5 минут.
  3. Добавить брокколи и жарить, помешивая, 3 минуты.
  4. Тунец нарезать кубиками 1.5 см. Увеличить огонь, добавить оставшееся масло и быстро обжарить тунец (по 1 минуте с каждой стороны, чтобы он остался розовым внутри).
  5. Влить устричный соус на овощи, перемешать. Добавить тунец, быстро перемешать, чтобы соус покрыл все ингредиенты. Готовить 1 минуту.
  6. Сразу подавать.

Комментарии

Чтобы оставить комментарий, установите приложение.
В приложении доступны комментарии, ответы и лайки.

Пока нет комментариев.

Похожие рецепты

Все рецепты
← Назад к списку