Запеканка из булгура с горбушей и гречневой мукой
Полезная запеканка на основе булгура и консервированной горбуши с добавлением гречневой муки для связки.
Белки
12,5
Жиры
7,5
Углеводы
25,0
Ингредиенты
- Булгур - 150г
- Горбуша консервированная (в собственном соку) - 120г
- Масло авокадо - 15г
- Мука гречневая - 30г
- Вода (для варки булгура) - 300г
Приготовление
- Отварите булгур в воде до готовности (следуя инструкции на упаковке). Слейте лишнюю воду.
- Слейте жидкость из консервированной горбуши. Разомните рыбу вилкой.
- Смешайте готовый булгур, размятую рыбу, гречневую муку и половину масла авокадо (7.5г) в миске.
- Тщательно перемешайте до однородной массы. При необходимости добавьте немного воды, чтобы масса была пластичной.
- Смажьте форму для запекания оставшимся маслом авокадо (7.5г).
- Выложите получившуюся массу в форму, равномерно распределите и слегка утрамбуйте.
- Выпекайте в предварительно разогретой до 180°C духовке 25-30 минут до золотистой корочки.
- Дайте немного остыть перед подачей.
Реакции
Пока нет реакций.
Поставить реакцию можно в приложении.
Похожие рецепты
Все рецептыПростая и сытная запеканка из отварных макарон, фарша из индейки и густого томатного соуса.
Ккал
216
Белки
15,5г
Жиры
5,5г
Углев
25,5г
Простая и сытная запеканка из рубленой индейки и лука, скрепленная яйцами.
Ккал
176
Белки
22,5г
Жиры
7,5г
Углев
3,0г
Нежный пирог с ароматом корицы и сладкой азиатской груши.
Ккал
280
Белки
6,0г
Жиры
8,0г
Углев
40,0г
Сытное и питательное блюдо из куриной печени и гречки, запеченное до золотистой корочки.
Ккал
250
Белки
10,0г
Жиры
8,0г
Углев
20,0г
Нежный пирог с морковью, бананами, изюмом и орехами пекан, запеченный до золотистой корочки.
Ккал
250
Белки
7,0г
Жиры
9,0г
Углев
35,0г
Нежная запеканка на основе творога с натуральной сладостью банана и кислинкой черники.
Ккал
196
Белки
14,5г
Жиры
6,0г
Углев
21,5г
Комментарии
Пока нет комментариев.