Запеченные овощи с гречкой и рисом

Ингредиенты

• Гречка - 100г
• Рис белый - 100г
• Рис бурый - 100г
• Спагетти - 100г
• Масло оливковое - 15г
• Брокколи - 150г
• Огурцы - 100г
• Помидоры - 100г
• Морковь - 100г
• Семена чиа - 10г
• Кетчуп - 20г
• Томатная паста - 20г

Шаги

1. Отварите гречку, белый и бурый рис согласно инструкциям на упаковке.
2. Отварите спагетти до состояния аль денте.
3. Нарежьте брокколи, огурцы, помидоры и морковь.
4. Смешайте все отваренные крупы и нарезанные овощи в большой миске.
5. Добавьте масло оливковое, кетчуп и томатную пасту, хорошо перемешайте.
6. Переложите смесь в форму для запекания и запекайте при 180°C в течение 20-25 минут.